Cara Mengobati Diabets Banda Aceh

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menurun risiko terkena diabetes adalah mengurangi asupan gula pada makanan dan minuman. Selain membatasi konsumsi gula, terdapat cara lain yang bisa dilakukan agar kadar gula darah Anda tetap normal.

Simak penjelasan mengenai cara mencegah penyakit diabetes selengkapnya di bawah ini.

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan mengurangi risiko diabetes. Dalam sebuah penelitian besar, orang-orang yang menurunkan 7 persen berat badan dengan olahraga dan diet memiliki risiko terkena diabetes 60 persen lebih rendah. The American Diabetes Association merekomendasikan bahwa orang dengan pradiabetes kehilangan setidaknya 7 persen sampai 10 persen dari berat badan mereka untuk mencegah perkembangan penyakit. Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar. Baca juga: Khasiat Lidah Buaya untuk Menurunkan Diabetes

2. Lebih aktif secara fisik

Ada banyak manfaat dari aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat membantu beberapa hal berikut: Menurunkan berat badan Menurunkan gula darah Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin — yang membantu menjaga gula darah dalam kisaran normal Beberapa olahraga yang dapat dilakukan di rumah.

3. Makan makanan nabati yang sehat

Makanan nabati mengandung banyak serat sehat. Serat makanan, juga dikenal sebagai serat kasar atau massal, adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh. Makanan kaya serat meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes. Makanlah berbagai makanan sehat dan kaya serat, yang meliputi: Buah-buahan, seperti tomat, paprika dan buah dari pohon Sayuran tanpa tepung, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli dan kembang kol Kacang-kacangan, seperti buncis, buncis, dan lentil Biji-bijian utuh, seperti pasta dan roti gandum utuh, nasi gandum utuh, gandum utuh, dan quinoa

Manfaat serat antara lain: Memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar gula darah Mengganggu penyerapan lemak makanan dan kolesterol Mengelola faktor risiko lain yang memengaruhi kesehatan jantung, seperti tekanan darah dan peradangan Membantu makan lebih sedikit karena makanan kaya serat lebih mengenyangkan dan kaya energi Hindari makanan yang "buruk karbohidrat" - tinggi gula dengan sedikit serat atau nutrisi: roti putih dan kue kering, pasta dari tepung putih, jus buah, dan makanan olahan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi.

4. Makan lemak sehat

Lemak tak jenuh - baik lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda - meningkatkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kesehatan jantung. Sumber lemak baik antara lain: Minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas dan canola Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod